しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
151
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
151
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
