脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
