鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1/2少々 (0.1 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
