鶏肉でアレンジ☆チキンストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉でアレンジ☆チキンストロガノフエネルギー271 kcal食塩1.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも(皮付)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
塩1.6 g
-
無塩バター1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
