電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
