鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
