里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅうエネルギー192 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
112.8
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
112.8
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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青ねぎ(小口切り)3.2 g
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かぶの葉86 g
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にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.3 g
-
醤油9.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
