ささみのバジル粒マスタードピカタ + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
