イカのマリネ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
西洋なし1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
