ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
