豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
