脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
175
mg
リン
369
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
175
mg
リン
369
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
