あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油適量
-
上白糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
