干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
