簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
662
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
662
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
