脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
