ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
