秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風エネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
サンマ60.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお)170.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
