シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳20.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ7.0 g
