メカジキの梅肉焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
