野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
