簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
123.6
g
糖質
112.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
123.6
g
糖質
112.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
