真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうと玉ねぎのポタージュエネルギー94 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯215.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
