ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
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片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
