枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
枝豆36 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒10.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
