鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。