鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
  • 5 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 9.7g
  • 5 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
82.6 g
糖質
72.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
106 mg
リン
375 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
337 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
1.30 g
一価不飽和脂肪酸
2.30 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
82.6 g
糖質
72.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
106 mg
リン
375 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
337 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
1.30 g
一価不飽和脂肪酸
2.30 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • 大根
    3cm (88 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • しらす干し
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひきわり納豆
    2/3パック (30.0 g)
その他
  • 洋からし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • みりん
    6.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。