真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
