大根おろし入り牡蠣の南蛮風 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
177
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
177
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
