簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
85
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
85
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
