野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
