トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
138
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
138
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
れんこん50 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
