オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
