プルコギ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
