ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
