えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
79
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
79
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
