えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
