混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)33 g
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
