牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1708
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1708
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁105.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
