もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/3本 (58 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉13.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒9.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
