鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁105.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
