骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
