豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.8 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
