簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 21.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ12.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
