野菜たっぷりワンタンスープ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
