豚肉なめこおくらの塩ニンニク炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

571 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

13.2 g

炭水化物

90.5 g

糖質

78.6 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1513 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

114 mg

リン

471 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

130 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.04 g

エネルギー

571 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

13.2 g

炭水化物

90.5 g

糖質

78.6 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1513 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

114 mg

リン

471 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

130 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.04 g

オクラ

3.5本 (35 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
切り干し大根

5.0 g
コーン(缶詰)

5.0 g
白菜キムチ

20.0 g
A レモン汁

1.0 g