フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/6本 (28 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
