さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん5.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
