もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aだし汁80.0 g
