たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
486
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
486
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
