すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
